Dr. Hugo Alberto Torres GarayMedicina aplicada a la actividad física y deportivaConsultas: teléfono 2278-7749

En el tiempo del embarazo se puede desarrollar una familiaridad con el propio ritmo de vida, una sutileza para las señales del cuerpo. Desde que sabes que esperas un hijo, también presientes que te espera una tarea que debes solucionar. No solo es el hecho que durante el tiempo de embarazo tienes que estar en condiciones óptimas de rendimiento y hacer todo lo que esté en tus manos para tu hijo y para ti, sino que al final de estas semanas te espera el nacimiento de tu niño y aquí no quieres fallar.

Además, vives en un tiempo en que el embarazo ha cambiado fundamentalmente, y la asistencia al parto está situada a un nivel muy distinto del que estaba hace 10 años. En este tiempo de cambios, la gimnasia para embarazadas y los preparativos para el parto son de una importancia especial. El ejercicio te ayudará a que el cuerpo y el espíritu se concentren para la tarea que se aproxima.

Es importante que, en todo caso, consultes antes a tu médico si te convienen los ejercicios y a partir de cuándo.

Debes de tener tiempo y tranquilidad a tu alrededor, para hacer los ejercicios. Hazlos con ropa cómoda y en una habitación bien ventilada. Es importante que te abras interiormente para poder ver la relación entre los diversos ejercicios y no hacerlos aisladamente. Intenta familiarizarte con tu cuerpo y con tus posibilidades.

El programa de ejercicios está pensado como conjunto y lo ejercerás mejor si pasas de uno a otro con fluidez. Comienza de esta manera:

- Siéntate en el borde de una silla con los pies rectos en el suelo. Ahora intenta estirarte, desespérate y gira en todas las direcciones posibles. Puedes hacer estos movimientos completamente a tu manera.

- Ahora —aún sentada en el borde de la silla— juega con la habilidad de tu columna vertebral: Levanta de la silla un lado de las nalgas alternando la izquierda con la derecha. Mantén la parte superior del cuerpo (o sea el tronco) todo lo quieto posible. Este ejercicio es llamado “balanceo de pelvis”, anima la circulación de la pelvis y alivia los dolores de espalda.

- Siéntate y estírate poco a poco.

- Apóyate en el respaldo de la silla con toda la espalda. Empuja tus nalgas hasta el respaldo. Contrae los músculos glúteos fuertemente y tensa también todos los músculos, que están situados en medio (los músculos que cierran la vejiga, como si aguantaras las ganas para no ir al baño). Tus asentaderas se hacen mas pequeñas y se levantan. Repite el ejercicio y tensa los músculos cada vez un poco más. Pon una mano abajo en el vientre y otra en la espalda. Cuanto más contraigas los músculos, tanto mas redonda se hace tu espalda y tanto más estrecho se hace el vientre por debajo del ombligo.

- Luego intenta relajarte poco a poco y cada vez más lentamente.

- RECUERDA: ¡No estés en tensión, no aguantes la respiración y no hagas ningún esfuerzo excesivo! Acuérdate de mantener una postura libre cuando estés sentada trabajando o leyendo algo.

Al principio cuesta un poco, pero después aprendes.