Para trabajar más los músculos abdominales, se tienen que hacer entre 30 y 50 repeticiones de cada postura de manos.
de ejercicios abdominales
Primero. Realizar abdominales con las manos al lado de las piernas es uno de los ejercicios que tienen menos dificultad.
Segundo. Mantener las manos cruzadas en el pecho añade un poco de complejidad a los abdominales.
Tercero. Con las manos atrás del cuello, la persona tiene que hacer más esfuerzo para poder levantarse.
Cuarto. Este ejercicio abdominal es el de mayor dificultad de los cuatro presentados, ya que se tienen las manos hacia arriba de la cabeza.
Flexionadas. Tener las piernas flexionadas facilita llos abdominales, ya que no requiere tanto esfuerzo.
Tener un abdomen como el de la cantante Fergie o el de la cantante colombiana Shakira requiere de esfuerzo físico y una dieta balanceada. Pero lograrlo no es imposible. Seguir una buena rutina de ejercicios puede ser un gran paso para conseguirlo.
El ejercicio para el músculo abdominal más conocido es el crunch (abdominales), este tiene varios grados de dificultad, explicó el entrenador profesional Fabrizzio Hernández.
Realizar los ejercicios al aire libre puede ser un factor de mayores y mejores resultados, ya que a veces las personas se aburren y se cansan de estar en el mismo lugar, sobre todo cuando es en casa o en un gimnasio. Salir a un espacio natural y con clima agradable puede ser una opción motivadora.
El secreto en la postura
Para trabajar más los músculos abdominales, se tienen que hacer entre 30 y 50 repeticiones de cada postura de manos, agregó Hernández. Las manos juegan un papel importante en esta rutina, ya que la posición de estas determina el grado de dificultad de cada ejercicio.
El entrenador recalcó que lo adecuado en cuanto a la respiración es tomar el aire cuando parte del cuerpo va hacia abajo y expulsarlo cuando sube.
Una rutina como esta es apta para realizar en espacios al aire libre, ya sea en una montaña o la playa. Le dará la sensación de una mejor respiración.