Cómo mejorar la flexibilidad en la tercera edad

Ahora esta es la ultima área a cubrir. Los ejercicios de estiramiento ayudan a tener más libertad de movimiento para hacer las cosas que necesita y le guste hacer. Estos por si solos no mejorarán su resistencia o su fuerza.

Puntos a recordar:

Hágalos después de hacer sus ejercicios regulares de fortalecimiento y resistencia.

Pero si estos son los únicos que puede hacer, hágalo tres veces por semana, por lo menos 20 minutos por sesión.

Hágalo de tres a cinco veces por sesión.

Lentamente estírese a la posición deseada, lo máximo que pueda sin que le cause dolor, y mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos. Relájese de 10 a 30 segundos.

Tips:

Usted puede progresar, ¿cómo? la forma de saber cómo limitar el estiramiento es nunca permitir que le duela. Quizás se sienta un poco incomodo pero no adolorido. Trate siempre de estirarse un poco más, pero no tanto que le duela.

Evitando riesgos

Si ha tenido cirugía de cadera, osteoporosis u otra afección consulte con el médico que lo/la trató.

Si ha tenido una cirugía de cadera no cruce sus piernas ni doble sus caderas más allá de un ángulo de 90 grados.

Siempre haga un precalentamiento antes de hacer ejercicios de estiramiento, por eso se le dice que tiene que hacerlos después de los ejercicios de resistencia o de fortalecimiento, caso contrario camine un poco y levante los brazos por ejemplo. Estirar los músculos antes de precalentarlos puede causar lesiones.

Si siente dolor es porque está estirando sus músculos demasiado y necesita reducir el estiramiento.

Una sensación de molestia o un tirón son sensaciones normales.

Evite dar jalonazos o tirones.

Sus brazos y piernas deben estar rectos cuando los estire, pero no los trabe o los fije en una posición rígidamente recta. Siempre se debe dejar un poco de espacio para doblar sus articulaciones mientras hace el estiramiento.

Hay muchos ejemplos de ejercicios de estiramientos, pero detallaré algunos:

Ligamento de la pierna: Párese detrás de una silla, sosteniéndose del respaldo con ambas manos. Dóblese hacia a delante de la cadera, no de la cintura, manteniendo la espalda y los hombros derechos. Cuando la parte de arriba del cuerpo esté paralela con el piso, manténgase así por 10 a 30 segundos. Deberá sentir un tirón en la parte de atrás de los muslos. Repita el ejercicio de tres a cinco veces.

Muñeca:

Coloque las muñecas juntas como si estuviese rezando. Levante los codos hasta que los brazos estén paralelos al piso, manteniendo las manos firmes y juntas mantenga la posición por 10 a 30 segundos. Repita el ejercicio de tres a cinco veces.

Hay muchos mas ejercicios, pero siempre debe consultar con un profesional ya sea a su médico o a un entrenador capacitado. Y prepárese a que su vida continúe a plenitud.