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10 superejercicios con FitBall

Los ejercicios con pelota mejoran la salud cardiovascular y permiten tonificar el cuerpo. Sin embargo, hay que consultar con los especialistas antes de realizarlo.
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10 superejercicios con FitBall

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Son de 55, 65 y 75 centímetros de diámetro (1.8, 2.13 y 2.46 pies). Para saber la medida adecuada, hay que sentarse y verificar que las piernas y rodillas queden en un ángulo de 90°. Una persona de hasta 1.65 metros (5.41 pies) utiliza la pelota más pequeña, una de hasta 1.80 metros (5.91 pies) la mediana, y la mayor es para los más altos.

Antes de empezar

Puedes ejercitar dos o tres veces por semana; según tu nivel de entrenamiento, haciendo de una a tres series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio. Los movimientos deben ser lentos y controlados.

Se recomienda descansar de uno a dos minutos entre cada serie y dos entre cada ejercicio. Y recuerda complementar con ejercicio aeróbico: una caminata ligera cuatro veces o cinco veces por semana durante al menos 30 minutos.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) y los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) aconsejan realizar estiramientos y relajación antes y después del programa de ejercicios. También recuerda hidratarte con frecuencia y en forma abundante.

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