8 hábitos de 10 minutos que mejoran tu salud mental

Si el estrés te domina y tienes pocas energías para dar el 100 % en tus estudios o en tu trabajo, seguramente necesitas retomar estos hábitos sencillos que cambiarán tu día.
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8 hábitos de 10 minutos que mejoran tu salud mental

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Dean Yeong, de la Universidad Taylor Lakeside, en Malasia, escritor y bloguero, recopila estos cambios para lograr bienestar, y según él, lo hace con base en su propia experiencia.

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Lee

Leer proporciona conocimiento y sirve para formarse más allá de las influencias directas (amigos, familia). Está comprobado que leer agiliza la mente, relaja y minimiza el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento.

Escribe

“Aparte de compartir mis ideas y construir mi carrera como escritor, la escritura es, con mucho, la mejor manera de aprender. Cuando escribimos expresamos lo que sabemos, recitamos y revisamos el conocimiento, y al final del día reaprendemos de nuevo lo que ya sabemos”, dice Yeong.

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Realiza una autocrítica

“Lo que quiero decir con esto es cuestionar mis ideas, juzgar mi propio trabajo y reflexionar sobre el tiempo que ha pasado. No creo que el crecimiento suceda de forma natural, más bien hacen falta 10 minutos de autocrítica para impulsarlo”, señala Yeong.

Ayuda a alguien

“Todo el mundo debería hacer esto”, declaró el escritor. Hay estudios científicos que avalan la idea de que la solidaridad y la compasión reducen el estrés y la depresión por las sensaciones positivas que genera en las personas.

Toma una ducha fría

“Comencé a tomar duchas frías después de leer muchos estudios sobre los beneficios que provoca. La exposición al frío resulta ser muy útil para acelerar la recuperación física, mejorar el rendimiento cognitivo y fortalecerte mentalmente” declaró Yeong.

Toma nota de todo

Yeong detalla que mantiene un registro de su trabajo y toma notas de cada libro que ha leído: “Estoy cambiando regularmente mi rutina diaria para ver cómo afectan mi productividad y rendimiento. Medir mi progreso me ayuda a mantenerme en el camino y retrasar la gratificación instantánea”, señala.

Ponte en movimiento

“10 minutos de movimiento es mucho mejor que ningún movimiento en absoluto. Todo vale: levantar pesas, andar en bicicleta, bailar”, aconseja el experto.

Anota tus objetivos para mañana

Haz una lista de fechas y escribe de cuatro a ocho cosas que necesitas para enfocarte y alcanzar tus objetivos cada día. “Cuando he completado una cosa en la lista, la tacho; cuando he terminado todo lo de ese día, me siento libre”, concluye.
 

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