Lo más visto

Más de Mujer

Controla tus emociones

Las emociones son parte de la vida cotidiana de cada ser humano. Sin ir más lejos, hoy aparecen en el 75 % de las consultas a psicólogos y psiquiatras.
Enlace copiado
Controla tus emociones

Controla tus emociones

Enlace copiado
No es malo sentir alegría, ira, miedo o cualquier otra emoción. Como todo, el problema son los excesos. Y ahí es donde hay que saber cómo y cuándo es hora de regularlas, de gestionarlas. Todas ellas tienen un ciclo marcado por un punto crítico inicial, seguido de una etapa de meseta y luego un declive final. Nadie está en un estado emocional de una misma intensidad de manera sostenida todo el tiempo.

¿Cómo dominarlas? En definitiva, hay dos estrategias básicas para el control emocional: trabajar antes de que surjan para evitar que afloren o suprimirlas una vez que ya se expresaron.

Para prevenir, en vez de llorar, van algunas claves prácticas:

Sal del autorreproche

Permítete un análisis racional de la emoción que estás experimentando.

Ejercita técnicas de relajación y respiración

No solo como técnicas que apunten a suprimir la emoción, sino como herramientas para conservar el eje.

No te victimices

Recuerda que estar en esa situación es una elección, tú eres responsable de lo que sucede; por eso, no culpes a otro por tu respuesta emocional, pierdes poder de acción al hacerlo.

James Gross, experto en la neurociencia de la regulación emocional, entrega pasos para la regulación emocional

Identificar las situaciones asociadas a las emociones y así promover o evitar esos acontecimientos o situaciones que repercutirán negativamente.

Realizar algunas modificaciones que permitan atravesar más placenteramente las experiencias inevitables, así podremos lograr una gestión adecuada de nuestras emociones.

Desplegar la atención, es decir, dirigirla hacia cuestiones que puedan otorgar vivencias placenteras.

Hacer cambios cognitivos Pensar la situación desde otra perspectiva y así evaluar su verdadero impacto.

Modular las respuestas emocionales como ponerle al mal tiempo buena cara y evitar que aquellas emociones que podrían ser socialmente ofensivas o promotoras de conflicto salgan a la luz.

Trabajar las emociones Generar sentimientos auténticos a partir de los cuales afloren emociones que nos hagan sonreír. El humor nos permite involucrarnos con el presente sin estar tan dominadas por nuestro entorno.

Tags:

  • control
  • emociones
  • psicólogia
  • técnicas
  • relajación
  • análisi
  • claves

Lee también

Comentarios