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Cuatro hábitos que ayudarían a bajar de peso a las Mujeres

Según revelan especialistas en un estudio internacional, por ejemplo, a largo plazo, si se reducen los postres, las bebidas azucaradas junto con los quesos y las carnes y por el contrario, se alimentaran con más frutas y verduras, les iría mejor en esa lucha de bajar de peso.
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Los expertos  señalan que lo que determina el sobrepeso es cuánto se come y qué tanta actividad se hace.

Los expertos señalan que lo que determina el sobrepeso es cuánto se come y qué tanta actividad se hace.

Cuatro hábitos que ayudarían a bajar de peso a    las Mujeres

Cuatro hábitos que ayudarían a bajar de peso a las Mujeres

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<p>Las mujeres mayores que no deseen aumentar de peso, una tarea que para muchas es bastante difícil tras la menopausia, quizás deban tomar en cuenta cuatro conductas alimentarias específicas, según una investigación reciente.</p><p> “Perder peso y mantener la pérdida de este es extremadamente difícil”, aseguró Bethany Barone Gibbs, profesora asistente de salud y actividad física de la Universidad de Pittsburgh.</p><p>En un estudio que aparece en la edición de septiembre de la revista Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics se comprobaron los cambios tanto a corto como a largo plazo de casi 500 mujeres con sobrepeso u obesas, todas a finales de las cincuentena.</p><p>Barone Gibbs observó dos puntos de tiempo distintos: los seis meses y los cuatro años. Los cambios conductuales a los seis meses relacionados con cambios en el peso no eran los mismos que los relacionados con el control del peso a los cuatro años.</p><p>Sin embargo, a los cuatro años no todas esas conductas seguían estando vinculadas a la pérdida de peso. Este hallazgo sugiere que algunas conductas por lo general no se mantienen a largo plazo, planteó.</p><p>Por ejemplo, la relación entre reducir la comida frita y el control del peso no fue aparente a los cuatro años. “Quizás sea posible abstenerse de las papas fritas durante seis meses”, apuntó, pero no para siempre.</p><p>A largo plazo, las que comían más frutas y verduras, y menos carne y queso, eran más propensas a mantener la pérdida de peso.</p><p>Los cambios en la dieta y en el peso eran pequeños. “Si aumentaban la ingesta de frutas y verduras en dos al día [respecto a la cantidad que consumían antes], esto se asociaba con una pérdida de 1.4 kilos (3 libras) para finales de los cuatro años”, apuntó.</p><p>Barone Gibbs tomó la información recolectada y determinó cuáles hábitos alimentarios se relacionaban con un resultado de mayor pérdida de peso.</p><p>En el estudio anterior las 481 mujeres se asignaron al azar a un grupo de cambio en el estilo de vida o a un grupo de educación en salud. Las que estaban en el grupo de cambio en el estilo de vida se reunían con expertos durante todo el estudio, y buscaban seguir unos hábitos más saludables, como aumentar la cantidad de frutas y verduras. Al grupo de educación en salud se le ofrecieron seminarios sobre salud de las mujeres, pero no consejos específicos para perder peso.</p><p>Más de un tercio de los adultos estadounidenses son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EUA. Entre las mujeres mayores, los declives naturales en el gasto energético (es decir, muchas se hacen sedentarias) podrían dificultar la pérdida de peso a largo plazo, según Barone Gibbs.</p><p>Algunas mujeres mayores culpan el aumento de peso a un metabolismo más lento, pero el proceso es más complejo. A medida que las personas envejecen, la cantidad de músculo declina y la cantidad de grasa corporal aumenta, de forma que queman menos calorías.</p><p>Los expertos señalan que, en última instancia, lo que determina el sobrepeso no es la velocidad del metabolismo, sino cuánto se come y qué tanta actividad se hace.</p><p> “Este estudio ofrece un vistazo sobre el motivo de que los cambios en los patrones alimentarios deben ser sostenibles para que la pérdida de peso sea sostenible”, señaló Connie Diekman, directora de nutrición universitaria de la Universidad de Washington, en St. Louis.</p><p> “El estudio respalda el hecho de que las dietas no funcionan, pero los pasos pequeños en el cambio conductual pueden ayudar a perder peso”, aseguró Diekman.</p><p>Sin embargo, este estudio no es la última palabra sobre el tema, apuntó. “Dado que el estudio no buscaba establecer causalidad, estudios adicionales resultarían útiles”, señaló.</p><p>Ahora ya lo sabe, el consumo de frutas y verduras debe ser un hábito constante en su dieta. Evite el consumo de alimentos altos en grasa o que contengan demasiada azúcar para lograr un estilo de vida más saludable y el peso ideal según su caso.</p>

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