Incluya dieta con grasas insaturadas

Pueden reducir el riesgo de enfermedades arteriales, cardiovasculares y llevar a niveles más bajos de presión arterial.
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“Es posible comer sano y rico al mismo tiempo, lo esencial es mantener una alimentación balanceada y realizar actividad física de forma regular”, expresa Mayra García, nutricionista. Asimismo, enfatiza en que no hay alimentos buenos o malos, solamente dietas desequilibradas.

Un estudio realizado por el Hospital de Brigham y las Instituciones Médicas de Johns Hopkins demostró que el reemplazo de carbohidratos con grasas insaturadas favorece la salud del corazón y aumenta los niveles de colesterol bueno.

Sumado a esto, el estudio destaca que las grasas insaturadas reducen el riesgo de sufrir enfermedades arteriales, cardiovasculares, inflamatorias y algunos tipos de cáncer; además llevan a niveles más bajos de presión arterial, lo que indica que tienen un efecto protector sobre el corazón.

Las grasas buenas se pueden encontrar en las grasas monoinsaturadas (omega 9), presentes en el aceite de oliva y palma; y poliinsaturadas (omega 3 y omega 6), presentes en pescado, aguacate, aceite de soya, frutas secas, semillas de girasol y chía.

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  • nutrición
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