Ocho cosas que previenen el Síndrome Premenstrual

El SPM se refiere a una serie de síntomas físicos, del comportamiento o emocionales que suelen aparecer durante la segunda mitad del ciclo menstrual, es decir, 14 días o más después del primer día de su último período menstrual. A los días desaparecen. Estas medidas te ayudarán.
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Ocho cosas que previenen el Síndrome Premenstrual

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<p>Aquella horrible etapa del mes en la que solo quieres morir lentamente en tu habitación se denomina Síndrome Premenstrual (SPM).</p><p>Entre los achaques que sufren las mujeres que lo padecen, además de la tristeza e irritabilidad, están las jaquecas, la ansiedad, el insomnio, pechos sensibles e hinchazón.</p><p>Según los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos, no se ha identificado la causa exacta del SPM.</p><p> Los cambios en los niveles de hormonas del cerebro pueden jugar un papel, pero esto no se ha demostrado.</p><p> Se estima que afecta hasta el 75% de las mujeres durante sus años fértiles.</p><p> Un estilo de vida saludable es el primer paso para el manejo del síndrome premenstrual. Para muchas mujeres con síntomas leves, las estrategias con respecto al estilo de vida son suficientes para controlar los síntomas.</p><p>Los síntomas del SPM son provocados a su vez por desbalances hormonales entre estrógenos y progesterona; sin embargo, si introduces algunos cambios en tu dieta y estilo de vida, estas terribles molestias pueden atenuarse considerablemente. Puedes seguir las siguientes recomendaciones para evitar que te afecte el síndrome.</p><h2>1. El calcio, un alivio</h2><p>Según estudios del Journal of The American College of Nutrition, el SPM puede ser el resultado de una alteración en la regulación del calcio en el cuerpo.</p><p> Investigadores afirman que beber leche ayuda a reducir los síntomas después de tres meses. Se recomienda que sea leche descremada y deslactosada.&nbsp;</p><h2>2. Vitamina B6 en cápsulas</h2><p>Según un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition, se asocia el consumo de vitamina B6 con una considerable disminución de los síntomas del SPM. Puedes consumir esta vitamina en cápsulas como suplemento alimenticio.</p><h2>3. Cereales y vegetales</h2><p>La vitamina B6 se encuentra también en algunos alimentos que puedes incluir poco a poco en tu dieta cotidiana.</p><p> Comer frutos secos, espinacas, cereales fortificados y alimentos ricos en fibra en general te ayudarán a erradicar esa neurosis mensual.</p><h2>4. Aceite de onagra</h2><p>Un estudio realizado en el Hospital St. Thomas de Londres en donde dieron tres veces al día aceite de onagra (una flor silvestre de América del Norte) a mujeres con SPM, descubrió que el 67 % de las participantes era libre de síntomas y un 22% logró un alivio parcial.&nbsp;</p><h2>5. El uso de la sal</h2><p>Procura usar sal marina sin refinar (en vez de la sal de mesa común), y en cantidades cada vez menores, para así evitar la retención de líquidos.</p><h2>6. El ejercicio es básico</h2><p>Incluir algún tipo de actividad física en tu vida cotidiana resulta un factor sumamente importante que influye en la disipación de los síntomas de SPM. Una caminata diaria de 40 minutos como mínimo basta para que tu cuerpo genere las endorfinas necesarias que ayudarán a sentirte mejor.</p><h2> 7. A erradicar el estrés</h2><p>Si eres una mujer con un estilo de vida ajetreado y lleno de estrés, es probable que padezcas del síndrome premenstrual.</p><p> Un estudio reciente publicado en Journal of Women’s Health dice que sufrir altos niveles de estrés antes del periodo podría empeorar los síntomas.</p><h2>8. Técnicas de relajación</h2><p>Existen miles de alternativas para controlar el estrés: puedes recurrir a diversas técnicas de relajación, como el yoga, la meditación, cualquier actividad física e incluso recreativa.</p><p>

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