Lo más visto

Más de Mujer

¿Sabes cómo aplicar el método Tabata?

Se trata de un sistema muy eficaz de entrenamiento a intervalos, de alta intensidad y de corta duración.
Enlace copiado
Enlace copiado
El Tabata es un entrenamiento con intervalos y de poca duración usado por gran variedad de atletas profesionales de distintas disciplinas, desde jugadores de fútbol americano hasta corredores olímpicos.<br /> <br /> Este consiste en realizar series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre cada una de ellas.<br /> <br /> Así, en solo cuatro minutos logras un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados.<br /> <br /> &ldquo;Si bien puedes aplicar el método Tabata con cualquier ejercicio, lograrás mayor intensidad y un trabajo más completo con menos sobrecarga en un solo músculo y menor riesgo de lesiones, si empleamos movimientos que involucran más que un solo grupo muscular, es decir, con ejercicios básicos&rdquo;, asegura la nutrióloga Gabriela Gottau. Por ejemplo, agrega la especialista, para entrenar con el método Tabata puedes realizar sentadillas, flexiones de brazos, zancadas o dominadas.<br /> <br /> <b>Ventajas</b><br /> <br /> Entre las principales ventajas de trabajar por un corto tiempo &ndash;intervalos con breves descansos entre sí y, sobre todo, a una máxima intensidad&ndash; es que encontrarás la posibilidad de mejorar simultáneamente el sistema aeróbico así como el sistema anaeróbico.<br /> <br /> Es decir, no solo ayudarás a mejorar la resistencia cardiovascular, sino que también liberarás más testosterona y hormona de crecimiento, logrando mayor resistencia muscular.<br /> <br /> Como si fuera poco, podrás incrementar tu metabolismo grandemente y lograrás un mayor gasto calórico, no solo mientras entrenas, sino también mientras estás en reposo.<br /> <br />

Tags:

  • ejercicio
  • tabata
  • interalos
  • descanso
  • resistencia
  • esfuerzo fisico

Lee también

Comentarios