Si bebes alcohol para dormir mejor, es mejor que lo pienses

Los expertos advierten que el hábito de tomar alcohol para dormir podría resultar en un sueño menos reparador.
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Expertos dicen que  el alcohol no es muy útil para mejorar toda una noche de sueño. Para empezar, podría ser más profundo, pero luego se vuelve interrumpido.

Expertos dicen que el alcohol no es muy útil para mejorar toda una noche de sueño. Para empezar, podría ser más profundo, pero luego se vuelve interrumpido.

Si bebes alcohol para dormir mejor, es mejor que lo pienses

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Empinar el codo antes de ir a la cama podría ayudarte a dormir más rápido, aunque también podría interrumpir tu sueño, así lo aseguran investigadores que revisaron cientos de estudios sobre los efectos del alcohol en el sueño, según un artículo publicado en Bbc.co.uk.

El equipo del London Sleep Centre explicó que varios estudios muestran cómo el alcohol interrumpe los ciclos normales de sueño.

Si se ingiere muy seguido, puede causar insomnio. Muchos abogan por una copa –en el Reino Unido hay hospitales y residencias donde sirven alcohol antes de acostarse– aunque el doctor Irshaad Ebrahim y su equipo recomiendan lo contrario. Especialistas dicen que las personas deberían ser muy cautelosas sobre la ingesta (de alcohol) regularmente.

A corto plazo, uno o dos vasos puede estar bien, pero si continúas bebiendo antes de acostarte, podría tener problemas significativos: “Si bebes, lo mejor es dejar entre hora y media y dos horas antes de ir a la cama para que el alcohol se vaya”.

El experto advirtió que las personas se pueden convertir dependientes del alcohol para dormir. Esto podría resultar en un sueño menos reparador y convertir a las personas en roncadoras: “Con el aumento de las dosis, el alcohol suprime nuestra respiración. Podría volver a los no roncadores en personas con apnea del sueño”.

De los más de 100 estudios que revisó el equipo de Ebrahim, analizaron con detenimiento 20, y descubrieron que el alcohol podría cambiar el sueño de tres formas. En primer lugar, acelera el inicio del sueño, lo que quiere decir que las personas se quedan dormidas más rápido.

En segundo lugar, manda a un sueño muy profundo. Estos dos cambios, que son idénticos a aquellos vistos en las personas que toman medicamentos antidepresivos, pueden explicar por qué algunas personas con insomnio toman alcohol.

Pero el tercer cambio, el de un descanso fragmentado la segunda mitad de la noche, es menos agradable.

El alcohol reduce cuánto tiempo pasamos en el movimiento ocular rápido, la etapa en que generalmente ocurren las ensoñaciones. Como consecuencia, el sueño es menos reparador, señaló Ebrahim.

Chris Idzikowski, director del centro del sueño de Edimburgo, dijo que el alcohol “no es muy útil para mejorar toda una noche de sueño. Para empezar, podría ser más profundo, pero luego se vuelve interrumpido. Además, ese descanso profundo puede promover el ronquido y una respiración más pobre. De manera tal que uno no debe esperar que con el alcohol dormirá mejor”.

Mientras que el Sleep Council declaró que no hay que complacerse en exceso. Demasiada comida o alcohol, especialmente tarde en la noche, antes de acostarse, puede causar estragos.

Tags:

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