¿Cómo evitar el insomnio?

Con algunos hábitos o actos simples puedes evitar que el insomnio haga desastrosas tus noches.
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El insomnio se traduce por las dificultades que se presentan a la hora de dormir. Pero para hablar con propiedad asociamos la palabra insomnio a las situaciones en las que el sueño se hace demasiado escaso o es de mala calidad y esta falta de descanso repercute en la salud y el día a día.
Sigue estos consejos:

-Acuéstate en cuanto aparezcan los primeros síntomas de fatiga.

-Evita los productos excitantes como el té o el café después de las cuatro de la tarde.

-Evita ver la televisión en la cama.

-Evita practicar un deporte de forma intensa por la tarde-noche.

-Evita tomar la siesta después de tu jornada laboral, es decir, después de las cuatro de la tarde.

-Acuéstate regularmente a la misma hora. La necesidad del sueño medio de un adulto es de 7 a 8 horas por noche.

-Protégete del ruido y la luz.

-En caso de dificultad para dormirse, o cuando hay un despertar nocturno, levántate de la cama un cuarto de hora con el fin de no dar vueltas a los pensamientos negativos o estimulantes del desvelo. Leer un libro o escuchar música baja puede favorecer el adormecimiento. Cuando te entre sueño de nuevo (y sólo entonces) vuelve a acostarte.

-La almohada, el colchón y la superficie de descanso deben ser lo más personalizados posible para que el descanso sea mayor. No hagas caso a mitos como por ejemplo que cuanto más dura sea la superficie mayor es el descanso ya que recientes estudios aseguran que la firmeza media es la más adecuada para la espalda y por consiguiente para la salud. Además, se recomienda cambiar de colchón cada 8 o 10 años ya que durante este tiempo pueden perder algunas de sus propiedades. Los expertos también aconsejan que es bueno ir variando la posición del colchón ya que el desgaste del mismo debe ser siempre homogéneo por todas sus partes. Y sobre todo, a la hora de comprar un colchón déjate asesorar por profesionales.

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