Lo más visto

8 vitaminas y minerales esenciales para sus músculos

El entrenamiento y desarrollo muscular debe ir acompañado de la adecuada ingesta de nutrientes.
Enlace copiado
Enlace copiado
El entrenamiento conlleva una serie de demandas del organismo, tales como mayor hidratación, consumo adecuado de proteína y carbohidratos, descanso, etc. A esto se suma un mayor requerimiento de vitaminas y minerales.

“Cuando se practica algún deporte, la demanda de vitaminas y minerales aumenta porque se da un mayor desgaste físico, hay pérdida de nutrientes a través del sudor, hay una mayor exposición a virus y bacterias, y ocurre un requerimiento adicional de antioxidantes”, asegura Ana Cristina Gutiérrez, asesora nutricional de Herbalife.

Según la especialista, cada uno de estos nutrientes cumple un rol esencial:

1.    Vitamina D: además de participar en la adecuada absorción del calcio, contribuye a la fortaleza muscular.

2.    Vitamina A: ayuda a formar y mantener una piel saludable, dientes y tejido blando y esquelético.

3.    Vitamina C: es un componente esencial en la dieta y podría reducir los efectos inducidos por la oxidación celular, incluyendo daños del músculo, disfunción en el sistema inmune y fatiga.

4.    Vitamina B3: es parte del complejo de vitaminas B que intervienen en los procesos energéticos celulares.

5.    Vitamina B12: la deficiencia de esta, por mala absorción o déficit, puede derivar en cansancio o debilidad.

6.    Potasio: es un mineral muy abundante en nuestro cuerpo, y trabaja junto con el sodio, para equilibrar los niveles de fluidos en el organismo.

7.    Selenio: funciona como un importante antioxidante en nuestro organismo, favoreciendo la oxigenación, influyendo en la energía y resistencia del deportista.

8.    Ácido fólico: es una de las vitaminas del complejo B que ayuda a construir células nuevas, incluyendo los glóbulos rojos, estos son necesarios para llevar oxígeno por toda la sangre hacia el cuerpo.

La mejor fuente de estos nutrientes es una dieta balanceada y equilibrada, pero si decides complementarla con algún suplemento multivitamínico es importante que verifiques las vitaminas que te aporta y la cantidad que suple para que consumas uno que se ajuste a tus requerimientos. Por supuesto, la experta agrega que es importante consultar con tu médico o profesional de la salud al elegir cualquier suplemento.


Aconseja: Ana Cristina Gutiérrez, asesora nutricional de Herbalife.

Tags:

  • salud
  • nutrición
  • vitaminas
  • minerales

Lee también

Comentarios