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Consume estas vitaminas para que tu hijo obtenga una lactancia materna de calidad

Para producir una buena cantidad y calidad de leche para tu bebé es recomendable seguir una dieta saludable. Incluye vitaminas como el hierro, ácido fólico, vitamina B12 y C, algunos alimentos que poseen vitamina C son la naranja, las fresas y la papaya, las cuales ayudan a reconstruir tejidos, huesos y vasos sanguíneos.
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Potasio

Las bananas son un fruto multivitamínico que  contienen las vitaminas  A, C, E, K, B6,  etc. El potasio mejora el sistema muscular, su consumo es  recomendable  ya que  su carencia puede provocar cansancio, constipación, insomnio, trastornos nerviosos, ritmo cardíaco lento e irregular, calambres (típicos durante el embarazo) y deterioro muscular, algunos de los alimentos ricos en calcio son las bananas, el aguacate, las espinacas, las nueces, las zanahorias y  las papas.

 

Calcio

Para mantener una buena estructura del cuerpo se debe consumir calcio, y no solo de los lácteos. Los pescados con huesos blandos comestibles como las sardinas  y el salmón, los cuales son excelentes  fuentes de calcio de origen animal.


 

Hidratos de carbono y fibra  

Una madre en su período de lactancia debe mantenerse saludable y  tener un equilibrio en su alimentación. Las pastas son un producto bajo en grasas y sin colesterol, proporcionan energía  que es aprovechada de forma fácil y ayuda  al metabolismo oxidativo.


 

Vitamina D

Las mujeres que amamantan son más propensas a la pérdida de  vitamina D. Es por eso que es recomendable consumir esta vitamina, entre los alimentos que la contienen están: la leche, la yema de huevo, el atún,  los cereales y el queso. Esta vitamina da fuerza a los huesos y   permite al intestino absorber las proteínas, el calcio, fósforo y otros nutrientes con mayor facilidad. Te mantendrá  saludable para alimentar a tu bebé.

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