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Sencillo, pero efectivo para estar en forma

Te enseñamos una rutina de ejercicios que no te tomará mucho tiempo, pero te mantendrás en forma y energía para el día.
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En Alpha, te mostramos una pequeña rutina de ejercicios que puedes hacer por las mañanas. Esta serie debe llevar una dieta balanceada y una buena hidratación después de cada sesión, la cual se puede hacer alrededor de 30 minutos diarios.

Lo primero que debes hacer es  coloca la pierna derecha sobre un banco y elevarte por un segundo, luego baja por un segundo, puedes repetirlo entre 20 a 50 veces, según sea el ritmo que desees.

Puede trabajar los tríceps en una silla, para lo cual con la espalda recta y perpendicular al suelo, apoya las manos en el borde y extiende y flexiona los codos, a la par que subes y bajas, repite 10 veces.
 

Más ejercicios

El bodyweight squat implica estirar los brazos perpendiculares al cuerpo mientras te levantas, luego vuelve a sentarte, sin llegar a hacerlo totalmente, repítelo 10 veces.

No se puede  dejar de correr, es recomendable unas dos o tres veces por semana, alrededor de 15 a 20 minutos, con un ritmo de trote, y esto es combinable con una rutina de ejercicios.

Asimismo, las abdominales puedes hacer elevación de cadera, en serie de tres repeticiones, primero 15 veces, sigues con 15 y terminas con 12, puedes descansar un minuto entre cada una. Una rutina rápida y efectiva para mantenerte saludable y en forma.

Tags:

  • rutina de ejercicios
  • actividad física
  • ejercicios
  • salud

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