Lo más visto

15 consejos para embarazadas primerizas

Se deben tomar con moderación dulces pastas, pan, azúcar y en general todos los carbohidratos. Evitar comer sal en exceso, ya que retiene líquidos.
Enlace copiado
Enlace copiado
Cuando estamos embarazadas hay ciertos hábitos que si no hemos cambiado antes, debemos empezar a ponerlos en práctica lo más pronto.

1- Iniciar control prenatal precoz y acudir a todos los controles; además seguir todas las instrucciones que te dé tu ginecólogo y todo medicamento debe ser indicado por el médico.

2- Llevar una dieta equilibrada y moderada; no comer por 2. Una alimentación rica en vegetales, frutas, cereales, pescado, lácteos y baja en grasa ayudará a que el bebé crezca sano y a que la madre no aumente de peso en exceso. Se debe evitar comer carnes y pescado crudo (ceviches, cocteles de concha, camarón, calamar y sushi). Se deben realizar 3 comidas principales y 2 refrigerios. Se deben tomar con moderación dulces pastas, pan, azúcar y en general todos los carbohidratos. Evitar comer sal en exceso, ya que retiene líquidos en el organismo y aumenta el edema de miembros inferiores.

3- Evitar el consumo de alcohol, café, tabaco, sodas y drogas. Evitar contacto con insecticidas, plomo (pintura) y radiación (Rayos x).

4- Realizar ejercicios en forma moderada: caminatas, pilates para embarazadas, natación, sin excederse en esfuerzo. El ejercicio controlado beneficia a la mamá y al bebé.

5- Descansar al menos 8 horas diarias y realizar una siesta por la tarde. Usar almohadas como apoyo, detrás de la espalda, colocadas entre las rodillas y debajo de su abdomen. Acostarse sobre su lado izquierdo para mejorar la circulación útero placentaria. Poner en práctica buenos hábitos de sueño, como ir a la cama y levantarse todos los días a la misma hora.

6- Usar ropa y calzado cómodo. Se puede estar guapa y cómoda a la vez.

7- Ingerir complemento vitamínico. El ácido fólico, el hierro, el calcio, etc. son vitaminas y minerales esenciales para el bebé, seguramente su médico lo indicará durante el embarazo.

8- Se debe cuidar el aspecto personal. Asearte a diario, aplicarte cremas, arreglarte el cabello y las uñas, ayudará a que te veas más guapa y a subirte el ánimo. Se debe tener en cuenta que no se debe teñir el cabello ni colocarse uñas acrílicas durante el primer trimestre; durante el resto del embarazo queda a criterio de tu ginecólogo.

9- Tomar agua abundante (8 a 10 vasos al día) ya que evita trastornos urinarios, estreñimiento y aparecimiento de estrías.

10- Consulta al odontólogo, ya que si hay caries, periodontitis o gingivitis, pueden migrar las bacterias por vía sanguínea y generar graves problemas de salud.

11- Durante el período posterior al parto, llamado puerperio, que son los 40 días post parto, debes tener en cuenta, al igual que en el embarazo, que lo que tú comas o los medicamentos que tomes le puede afectar a tu bebé por el paso a través de la leche materna, por lo que debes seguir las recomendaciones de tu Ginecólogo y del Pediatra de tu bebé.

12- Todos los cambios que tu cuerpo ha sufrido durante el embarazo vuelven a la normalidad en un período de 40 días post parto, a excepción de las mamas, las cuales están en pleno desarrollo por la lactancia materna.

13- Importante el uso de la faja abdominal por un período de 4 semanas (faja post parto).

14- Sigue tomando tus vitaminas igual que en el embarazo.

15- Mantente arreglada y bella para tu pareja.

Tags:

  • embarazada
  • dieta
  • nutricion
  • dieta equilibrada
  • drogas
  • sodas
  • cafe
  • alcohol
  • tabaco
  • grasa
  • frutas
  • verduras

Lee también

Comentarios