Consejos médicos para empezar a correr

Además de ayudarte a quemar calorías y favorecer la pérdida de peso, correr ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cerebrovasculares.
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Si tienes ganas de empezar a correr, debes tener en cuenta algunas pautas para que la experiencia, además de ser placentera, aporte los beneficios esperados, siguiendo los consejos del grupo de especialistas del Instituto Nacional de Salud de Gran Bretaña (NHS).

¿Cómo empezar?

Si has estado inactivo una temporada, conviene empezar por un pequeño entrenamiento inicial que contribuya a preparar el cuerpo para la carrera. Lo ideal es empezar caminando algunos días con una cierta intensidad.

El primer día puedes probar con un par de minutos de caminata a gran velocidad e ir aumentando ese tiempo en las sucesivas caminatas hasta llegar a un mínimo con el que puedan obtenerse resultados (a partir de los 10,000 pasos se empiezan a notar).

A partir de esa rutina, también será importante que realices un chequeo médico y nutricional que complemente esta actividad.

El equipamiento deportivo es esencial y, por supuesto, elegir bien el calzado que se usará para la carrera. Este se mantendrá en condiciones alrededor de 480 kilómetros antes de que necesites renovarlo.

Si durante las caminatas resistes hacerlo a alto nivel alrededor de 20 minutos, puedes empezar con las primeras carreras. Para evitar lesiones y disfrutar de la experiencia, es esencial que comiences con carreras suaves y lentas para ir aumentando el ritmo y las distancias con el paso de los días.

No olvides el calentamiento: antes de cada carrera es obligatorio emplear un mínimo de cinco minutos para entrar en calor. En las primeras carreras, se suele aconsejar alternar correr y caminar. Según pase el tiempo, esta alternancia será más desigual y dejará cada vez más tiempo a la carrera.

Para ganar resistencia, puedes aprovechar ciertos lugares a tu alcance, por ejemplo, subir escaleras como parte del entrenamiento inicial.

¿Cuántas veces por semana?

Es mejor salir a correr 2 veces por semana que salir 6 una semana y luego estar 3 sin correr.

No conviene establecer grandes distancias en las primeras carreras y sí encontrarse cómodo y cada vez más resistente.
 

Tags:

  • correr
  • enfermedades cardíacas
  • enfermedades cerebrovasculares
  • salud

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