¿Cuál es la cantidad adecuada de calcio en su dieta?

Cuando se trata de proteger la salud de los huesos, el calcio y la vitamina D funcionan en forma conjunta en el cuerpo.
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El informe llegó a la conclusión de que la mayoría de los estadounidenses reciben suficiente calcio con una excepción: las niñas de nueve a 18 años.

En cuanto a la ingesta diaria de calcio, el IOM recomienda 1,000 miligramos para niños de cuatro a ocho años, mujeres y hombres de 19 a 50 años y hombres de 51 a 70 años; 1,300 miligramos para niños de nueve a 18 años y 1,200 miligramos para mujeres mayores de 51 años y hombres mayores de 71 años. El informe menciona un límite máximo de seguridad de 2,000 miligramos al día para hombres y mujeres de más de 51 años. Los niños de nueve a 18 años constituyen el grupo que más cantidad de calcio necesita para sustentar el rápido crecimiento de los huesos, y se estableció que el límite máximo de calcio diario para ellos es de 3,000 mg. El límite máximo de calcio diario para adultos de 19 a 50 años es de 2,500. Para saber si está obteniendo la cantidad adecuada, usted debe estar al tanto de lo que ingiere, tanto en su dieta como en los suplementos que tome.

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  • calcio
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