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Cuál es la dieta que previene la depresión

La depresión es un problema que está creciendo a escala mundial.
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Cuál es la dieta que previene la depresión

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En EUA alrededor de 19 millones de personas padece de depresión, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EUA.

Existen muchas causas, entre las cuales se incluyen factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos. La depresión puede comenzar a cualquier edad, pero suele empezar en la juventud o en adultos jóvenes, y es mucho más común en las mujeres, las que además pueden tener depresión postparto.

¿La dieta puede influir? Un nuevo estudio sugiere que sí, que se puede reducir el riesgo de episodios depresivos comiendo mejor.

Comer bien te aleja de la depresión

Esta nueva evidencia ha proporcionado más razones sobre que una dieta saludable es buena para la mente y el cuerpo, luego de hallar que una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales puede ayudar a reducir el riesgo de padecer depresión.

Los investigadores descubrieron que las personas con una adhesión más cercana a los Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión (la dieta DASH) tenían un 11 % menos de probabilidades de tener depresión, si se comparaba con las personas que no seguían esta dieta. La coautora del estudio, la Dra. Laurel Cherian, del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago, presentará junto a sus colegas los resultados en la Reunión Anual de la Academia Estadounidense de Neurología, a realizarse en marzo de 2018, en Los Ángeles, California.

El estudio incluyó a 964 adultos que tenían una edad promedio de 81 años, y que fueron seguidos durante un promedio de 6.5 años. Al inicio, se les pidió a todos los participantes que completaran los cuestionarios de dieta. Los investigadores evaluaron su inclinación por las diversas dietas, incluida la occidental, la mediterránea y la dieta DASH. Los participantes también fueron evaluados por sus síntomas de depresión durante el período de seguimiento.

La dieta DASH es un plan de alimentación con alto contenido de frutas, verduras y granos integrales, pero baja en alimentos con alto contenido de azúcar y grasas saturadas. Fue creada por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) como una forma de reducir la presión arterial.

Durante la investigación también se descubrió que la dieta occidental tiene el efecto opuesto, y cuanto más se adhiere una persona a esta dieta, que es alta en grasas saturadas y baja en frutas, verduras y granos integrales, mayor es el riesgo de desarrollar depresión.

La Dra. Cherian y sus colegas dicen que se necesita más investigación para determinar si este plan de alimentación podría ayudar a prevenir uno de los problemas de salud mental más comunes en EUA, la depresión.

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