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Cuatro maneras de manterner una higiene postural de columna

Lo más importante es que para levantar objetos del suelo debe flexionar las rodillas y mantener la columna erguida.
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1- Organizar nuestras actividades:


NO estar sentado, de pie o acostado por tiempos muy prolongados. Intercalar actividades con pequeños momentos de relajación o estiramiento.

Evitar lo blando (sofá, sillón, cama, etc...)

2- Durante actividades:


Caminar con buena postura: cabeza y tórax erguido.

Usar zapatos cómodos y con tacón entre los 2 a 5 cms de alto.

Para levantar objetos del suelo flexione las rodillas y mantener la columna erguida (sin flexionarla).

Evitar posturas muy tensas (como militar) o muy relajadas.

Podemos ayudarnos de algún mueble o la pared si está cerca.

Al sentase siempre busque una silla con respaldo y adecuada a su altura.

Apoye firmemente la columna contra el respaldo y mantenga la espalda erguida.

Evite mesas muy pequeñas o sillas muy altas.

Al sentarnos o levantarnos debemos usar las braceras y hacer los movimientos suavemente.

Al manejar vehículos debe de tratar de lograr una postura similar.

3- Acostado y al levantarse de la cama:


Procure dormir en posición fetal con una almohada pequeña entre rodillas y una almohada no muy alta para el cuello.

Dormir boca abajo agravara su dolor no se recomienda

Puede dormir boca arriba pero con una almohada que flexione sus rodillas entre 20 a 30 grados.

El colchón no debe ser muy blando ni excesivamente duro (tipo ergonómico)

Lo ideal es flexionar las rodillas primero, luego rotar e incorporarnos de lado para

sentarnos ayudándonos con los brazos.

4- Al vestirse y en el aseo personal:


Ponerse los zapatos y los calcetines sentado, elevando la pierna o cruzándola sobre la otra y no flexionando la espalda para alcanzar los pies. Igual para amarrar los zapatos o podemos elevar los pies en un taburete o silla.

Recuerde que para el aseo personal se aplica EL PRINCIPIO BASICO básica:

AGACHARNOS CON LA ESPALDA RECTA Y LAS PIERNAS FLEXIONADAS.

Tags:

  • columna
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  • salud
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