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¿Cuesta más adelgazar después de los 40 años?

Muchas mujeres sienten que, a medida que cumplen años, cada vez les resulta más difícil perder peso.
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¿Cuesta más adelgazar después de los 40 años?

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Después de la maternidad y antes de la menopausia, la mujer experimenta cambios hormonales que se relacionan con alteraciones en las proporciones corporales y con los ritmos metabólicos.

En este período de la vida que los médicos llaman perimenopausia suceden cambios similares a los de la pubertad, informa el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG por su sigla en inglés), que proporciona una serie de consejos para mantenerse en peso y saludable en la etapa de la “mediana edad”.

Los expertos del ACOG creen que aumentar de peso no se debe tanto a la menopausia, sino a la mediana edad. Alrededor de 2 de cada 3 mujeres de Estados Unidos de 35 a 65 años tienen sobrepeso.

La composición de grasa en el cuerpo de la mujer es de 25 %, en comparación con los hombres, quienes tienen un 15 %. Esto hace que ellas suban más fácilmente de peso y que les cueste más bajarlo.

¿Cuesta más adelgazar con los años? Sí. A medida que la mujer envejece tiende a perder masa muscular, y esta pérdida reduce el ritmo con el que se queman calorías. Por tanto, en la mediana edad es necesario reducir la cantidad de calorías consumidas.

Para poder adelgazar fácilmente después de las cuatro décadas, el ACOG sugiere consumir menos calorías de las que se gastan en la actividad física, y no exponerse a las dietas rígidas de bajo descenso del peso. Esto es peligroso: un ritmo sano de pérdida de peso es de 1 a 2 libras a la semana.

También se deben cambiar los hábitos de alimentación. Esto es, reducir el consumo de grasas y dulces e incrementar el consumo de frutas, verduras y granos.

Otro pilar fundamental del cuidado de la salud y mantenimiento del peso en esta etapa es mantener un plan de actividad física.

El ejercicio aeróbico protege contra la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, mientras que el ejercicio de esfuerzo ayuda a prevenir la osteoporosis. Recomiendan 30 minutos de ejercicio de sostenimiento del peso corporal tres veces por semana.

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