Lo más visto

Día Mundial del Sueño 2019

Enlace copiado
Dra. Elena M. Majano

Dra. Elena M. Majano

Enlace copiado

El viernes 15 de marzo se conmemoró el Día Mundial del Sueño, bajo el eslogan: "Sueño saludable, envejecimiento saludable. El Salvador fue el primer país de Centro América y el Caribe en formar parte de la World Sleep Society (WSS), desde 2012. El Día Mundial del Sueño es un evento anual realizado por la Sociedad Mundial de Sueño (WSS) desde el 14 de marzo de 2008, destinado a promover el buen dormir. Siempre se celebra el segundo viernes de cada marzo, días antes de que se produzca el equinoccio de primavera en el hemisferio norte.

Es un llamado a la acción sobre temas importantes relacionados con el sueño y sus desórdenes, que incluyen: diagnóstico, tratamiento, educación médica continua, aspectos sociales y la conducción de políticas médicas que promuevan el conocimiento de estos.

Durante los equinoccios el día y la noche tienen la misma duración y en sueño representa la misma importancia.

Mensajes claves 2019

Para la mayoría de los adultos, dormir de 7 a 8 horas por noche puede ser lo más importante para mejorar la salud física y mental en el futuro.

-Durante el sueño este elimina las toxinas que potencialmente pueden dañar el envejecimiento del cerebro y que se acumula durante el día mientras estamos despiertos.

-El sueño también mantiene el "cableado" y las conexiones del cerebro en buen estado y trabajando al máximo, especialmente cuando se aprenden y se recuerdan nuevas cosas en el día.

-Obtener buena calidad y cantidad de sueño es una de las claves para envejecer bien, mejorar la salud física, cognitiva y emocional.

-Dormir bien en la edad adulta y en la tercera edad reduce el riesgo de obesidad e hipertensión, protege contra el deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer, y se ha asociado con tasas reducidas de depresión.

-El dormir de forma adecuada se ha asociado con menos signos de envejecimiento en la piel de la cara y mejor tono del tejido.

-Lucir y sentirse mejor.

Investigaciones recientes sugieren una conexión entre el envejecimiento celular prematuro y la falta de sueño.

-Pilares fundamentales de la salud: sueño profundo, dieta balanceada, ejercicio regular.

-Características de un "sueño saludable": duración: entre 7 a 8 horas; continuidad: dormir sin interrupciones; y profundidad: para que a la mañana siguiente nos sintamos descansados.

Guía para tener un sueño saludable

1. Horario regular

-Despiértate a la misma hora y vete a dormir a la misma hora.

-No pelear contra el sueño.

-Rutinas, al menos cinco, las mismas cada noche.

-No duermas hasta tarde los fines de semana. Este es uno de los problemas que causa más estragos en tus ritmos biológicos.

-Es lo que esencialmente llamamos "jet lag".

¿Qué es el "jet lag" social?

Se produce cuando hay grandes diferencias entre el horario de sueño del fin de semana (o de los días libres) y el horario de los días laborales.

-Riesgo: más probabilidades de tener obesidad, resistencia a la insulina, dislipidemias, ansiedad, irritabilidad y depresión.

-No atrases tus horarios de dormir más de 2 horas y a la mañana siguiente igual.

2. Baja temperatura

Es aconsejable tratar de mantener una temperatura fresca en el dormitorio, entre 18 y 21 grados centígrados.

La razón es que el cuerpo y cerebro deben reducir la temperatura media aproximadamente 1 °C para la liberación fisiológica de la melatonina.

La temperatura ideal es necesaria para iniciar un sueño profundo y saludable.

3. Dormir en la oscuridad

Esto se ha vuelto un problema en el mundo moderno.

Primero que todo lo hemos electrificado en la noche.

Dentro de la misma habitación no debe haber dispositivos electrónicos con luces en modo de espera. No relojes eléctricos o celulares.

En preparación para el sueño antes de irse a la cama empieza a atenuar la luz.

4. Limitar el alcohol y la cafeína

Al menos 4 horas antes de la hora programada para dormir.

La cafeína está presente en nuestro cerebro como activador y energizante hasta 5 a 6 horas después de haberlo ingerido.

Ingesta de alcohol frecuente (dos a tres veces/semana) altera la arquitectura de sueño normal: aumenta etapa 1 y 2, disminuye etapa 3, aumenta la densidad del REM, con pesadillas. Además deshidrata y provoca cefalea matutina.

5. A la cama con sueño

Tratar de relajarse fuera de la habitación y no adentro.

6. Ejercicio: Sí, pero en la mañanas, no en la noche.

7. Cena: no tarde, después de las 9 de la noche, no abundante. Lo aconsejable es cenar 2 horas antes de dormir.

8. Siesta: Sí, pero "controlada" no más de 30 minutos, entre 1 y 3 de la tarde.

9. Si no tienes sueño: levántate de la cama, ve a la sala, lee un libro poco interesante con luz tenue y cuando el sueño regrese, vuelve a la cama.

10. La cama no es una "oficina", solo se usa para dormir y tener relaciones sexuales con tu pareja.

Tags:

  • sueno
  • saludable
  • desordenes
  • noche

Lee también

Comentarios

Newsletter
X

Suscríbete a nuestros boletines y actualiza tus preferencias

Mensaje de response para boletines