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La luz azul le dice a tu cerebro que aún no es hora de dormir

Los expertos recomiendan dejar de usar los dispositivos antes de ir a dormir, por lo menos dos horas antes porque el brillo de la pantalla confunde al cerebro y puedes pensar que no es hora de descansar.
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foto de la prensa/archivo

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Con seguridad tu día termina con el iPad y el celular en cada una de tus manos. Por un lado intentas responder los mensajes pendientes y por el otro tratas de ponerte al día con las noticias y las redes.

Cuando ya te cansas de leer y escribir, te entregas a la pantalla del televisor y cuando, finalmente, decides dormir quedas marcado por las luces fijas de todos los aparatos que quedan en reposo durante la noche.

Crees que duermes, que descansas, pero te levantas en la mañana con ganas de seguir acostado porque esa luz azul que normalmente emiten las tabletas, teléfonos inteligentes y televisores causa severos daños y mantiene al organismo bajo engaño.

La luz emitida por esos dispositivos altera el llamado ritmo circadiano o ritmo del sueño en formas que los científicos investigan aún.

La luz siempre ha afectado las funciones biológicas, pero ahora se ha hecho necesario indagar en qué tipo de luz tiene mayor impacto sobre el cuerpo humano, refiere la investigadora Mariana Figueiro, experta del Centro de Investigación de la Luz del Instituto Politécnico Rensselaer en Nueva York.

Por la radiación lumínica que emiten, producen dos fenómenos para los ritmos de sueño y vigilia: afectan el período natural de sueño y lo reducen a niveles peligrosos. Agregan un factor distorsionante; la luz del monitor atrasa tu reloj biológico, que se manifiesta en un sueño más tardío en las noches siguientes.

Además, si estás expuesto por periodos prolongados a la luz azul, es probable que se comience a suprimir la producción de melatonina, una hormona que se encuentra de manera natural en el cuerpo y es la responsable de regular los ciclos de sueño.

Recientes investigaciones también revelaron que la melatonina es un antioxidante que juega un papel fundamental en el retraso del desarrollo de enfermedades como el cáncer, diabetes, migraña y otros padecimientos.

De hecho, la melatonina como medicamento se aplica a pacientes con trastorno de sueño, ayuda a recuperar los ciclos a pasajeros que padecen jet-lag y ayuda a las personas invidentes a dormir de día y de noche. Se libera, según el ciclo de luz natural, al caer la tarde y por eso es tan importante contar con una luz más cálida en tu habitación porque afecta menos la producción de la melatonina y de forma natural tu cuerpo te pedirá descansar, a medida que avancen las horas durante la noche.

Más jóvenes afectados

Algunos científicos como Michael Breus, psicólogo clínico, miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y mejor conocido como “Sleep Doctor”, trabajan en la creación de bombillas que emitan menos cantidad de luz azul en la noche y que sirvan para despertar por las mañanas, pero no hay avances para las pantallas de los celulares y de las tabletas.

Por el momento solo hay protectores de pantalla que filtran la cantidad de luz azul que emiten los dispositivos. Pero es responsabilidad de cada persona no exponerse por tanto tiempo a los celulares y menos en una habitación poco iluminada, antes de dormir.

 

Para mejorar el sueño

Mantener horarios regulares para ir a dormir y despertar es importante, así como caminar cada día media hora para que estés más expuesto a la luz de la mañana.

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