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Las horas del sueño

¿Dormimos bien? ¿Pocas horas? ¿Ajustamos bien los horarios al sueño? Entre un 20 y 48% de la población adulta sufre, dificultad para iniciar o mantener el sueño.
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Foto de la prensa/archivo

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“Dormir es fundamental para nuestra salud física y mental y este sueño debe ser de calidad y con una duración adecuada. Pero, por lo general, dedicamos pocas horas al descanso y además, son pocas las personas con problemas de sueño que buscan la ayuda de un profesional”, señala el doctor Carles Gaig Ventura, coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN).

Esta sociedad médico-científica estima que entre un 20 y 48 % de la población adulta sufre, en algún momento de su vida, dificultad para iniciar o mantener el sueño.

Aunque los problemas de sueño son más frecuentes en mujeres y en personas mayores, también lo son en pediatría: aproximadamente el 20-25 % de la población infantil sufre algún tipo de trastorno del sueño.

Dentro de los trastornos de sueño, los más frecuentes son el insomnio (20-30 %), el síndrome de las piernas inquietas (5 %) y el síndrome de apneas-hipopneas del sueño (4-5 %). Aunque también habría que destacar otros como la narcolepsia —que padece unas 25,000 personas en España—, o las parasomnias no REM y el trastorno de conducta de fase REM.

Además, al menos un 10 % de la población sufre algún trastorno de sueño crónico y grave. Sin embargo, la Sociedad Española de Neurología estima que el 90 % de los pacientes con apnea del sueño o con el síndrome de las piernas inquietas y que al menos un 60 % y el 80 % de los pacientes con narcolepsia están sin diagnosticar.

Un 32 % se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador y un 35 % finaliza el día muy cansado. Mientras, otro estudio realizado en mayores de 15 años señala que el 12 % de la población reconoce tener horarios de sueño irregulares.

“Las necesidades de sueño varían a lo largo de la vida, fundamentalmente con la edad, pero también con factores genéticos y personales. No obstante, la National Sleep Foundation recomienda 14-17 horas para los menores de 3 meses, 12-15 horas para los menores de 11 meses, 11-14 horas para los menores de dos años, 10-13 horas para los menores de 5 años, 9-11 horas para los menores de 13 años, 8-10 horas para los adolescentes y 7-9 horas para los adultos”, informa el doctor Gaig.

Para los mayores de 65 años se recomienda una duración de sueño diaria de 7-8 horas y, en todos los casos, lo ideal es mantener un horario de sueño regular con no más de dos horas de diferencia entre días de trabajo y días libres”, añade.

50 %
De los pacientes han mostrado pesadillas, parálisis y alucinaciones.

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